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冬天身體僵硬?跟著這套體式讓身體快速暖起來
華夏經緯網   2019-11-12 10:19:16   
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    冬天好像真是一個適合休眠的季節,老話說“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。

天氣越來越冷,誰舍得離開被窩呢?但冬季鍛煉,好處更多。

首先,在寒冷的環境中鍛煉,人體會消耗更多的卡路里,減肥效果更好。

其次,冬天運動的人,抗寒能力會比一般人強。因為人在寒冷環境中鍛煉,能提高大腦皮層的興奮性,并促使其對體內各器官、系統加緊進行協調,增強中樞神經系統調節體溫的功能,使體內產熱和散熱達到平衡,從而使身體適應寒冷天氣。

第三,寒冷的天氣也使心臟在分配整個身體的血液時要負載更多。為了對抗心臟問題,以管理額外的壓力,這個過程可能會加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉,可以使心肌功能變強。

所以,冬季鍛煉更是好處多多。不要在可以事半功倍的時候偷懶哦,那就得不償失了。快一起練起來吧。

1.站立前屈

雙腳打開與髖同寬,互抱手肘

往前往下折疊,稍微彎曲膝蓋,腹部盡量靠近大腿

背部盡量延展

保持8-10次呼吸

2.瑜伽蹲

雙腳打開比髖寬一點,腳趾朝外

往下蹲,臀部盡量往下,腳跟不要抬起來,雙手在前方放松撐地

保持8-10次呼吸

3.貓式

從四腳板凳式開始,呼氣低頭弓背,看肚臍

肩胛骨往上推,背部飽滿,保持臀部對齊膝蓋,肩膀對齊手腕

保持8-10次呼吸

4.牛式

吸氣,尾骨向上,腹部向下,胸腔向上延展

保持臀部對齊膝蓋,肩膀對齊手腕

保持 8-10次呼吸

5.下犬式

從四腳板凳式開始,臀部向上,手臂伸直

膝蓋稍微彎曲,腳跟稍微離地,保持腹部內收

延展背部,看肚臍

保持8-10次呼吸

6.坐立前屈

雙腿往前稍微彎曲膝蓋,雙手在體側撐地

保持背部延展,往前傾

保持8-10次呼吸

7.坐立扭轉

左腿伸直右腿彎曲,右手在身后撐地,左手來到右膝蓋外側

吸氣延展胸腔,呼氣往后扭轉

保持8-10次呼吸,換邊重復

8.坐角式

雙腿打開,腳掌回勾

雙手來到大腿或膝蓋。保持背部延展,感受大腿內側拉伸

保持8-10次呼吸   (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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