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5分鐘了解HIIT運動!學會這6個高效燃脂動作
華夏經緯網   2019-06-19 09:32:47   
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   我們都知道想要減脂就一定要讓自己動起來,但是由于自身的原因又不能堅持每天鍛煉的人,你可以通過HIIT這種訓煉方法滿足我們高效燃脂的要求。

那么什么是HIIT?

HIIT(High-intensity Interval Training)是高強度間歇訓練法,就是在一定時間內重復這個“高強度運動+低強度運動”的循環。

HIIT的優點是只需20分鐘的鍛煉,就可以讓身體在72小時內保持脂肪的高消耗。

由于HIIT這種訓練方法會在20分鐘內消耗100%的體力,所以比較適合有一定運動基礎的人訓練的,他們心肺耐力都比較強。至于體脂率太高的、重度肥胖的人就需要先通過慢跑或健走來降低體脂,提高心肺能力。

如果你想通過HIIT訓練來減脂,這6個動作就可以幫助你達到你的目的。

動作一:蛙式跳

動作二:抱膝跳

動作三:平板開合

動作四:深蹲開合

動作五:深蹲跳

動作六:高抬腿原地跑

建議每個星期3-4次,每次每個動作堅持1分鐘不間斷高強度運動,然后休息20秒,再繼續下一個動作,如此循環,持續20分鐘。

此外,減脂過程中,要注意飲食,不吃高熱量的食物,保持早睡早起的生活習慣。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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