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7條公認的燃脂技巧,堅持你就能“暴瘦”下來
華夏經緯網   2019-06-18 09:42:02   
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    每一個人都希望能做到“穿衣顯瘦,脫衣有肉”。

  但是想要有一個好身材離不開鍛煉以及一個健康的生活習慣。

  變瘦的同時也要保持健康的身體,科學的規劃自己的飲食和訓練方式就顯得非常重要了。

  那么這7個“暴瘦”小技巧,堅持6周,讓體重直線下跌!

  飯前喝水

  飯前一杯水可以更好地幫助我們身體控制熱量攝入,提高代謝率,降低體重。

  飯后不要喝湯

  飯后喝湯會撐大我們的腸胃,攝入更多熱量,最好是在飯前喝一杯水或者一碗清湯。

  飯后別坐著、躺著

  飯后久坐、躺著會導致腸胃蠕動緩慢,代謝率降低,食物不易消化,脂肪堆積。

  飯后不吃水果

  飯后吃水果會增加熱量和糖分的攝取,建議正餐吃到7-8分飽,水果建議飯前吃,幫你減少正餐的攝入量。

  不吃含糖量高和高熱量食品,多吃蔬菜

  減少熱量的攝入,同時高纖維蔬菜有助于腸胃蠕動消化。

  不吃夜宵

  熬夜會抑制瘦素的生成,熬夜會使胃口大開,導致吃得更多,脂肪堆積。

  保持運動的習慣!

  推薦這4個動作可以幫你達到燃脂目的:

  動作一:單腳波比跳

  每次4組,15-20個/組。

  動作二:跳凳波比跳

  每次4組,15-20個/組。

  動作三:開合跳

  每次4組,30秒/組。

  動作四、高抬腿

  每次4組,30秒/組。  (騰訊)

 

責任編輯:袁丹華

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